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几下俯卧撑透露男人哪里不行 - 家庭医生在线男人频道

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    做俯卧撑能透露男人的健康状况!别不相信,这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果,专家表示,做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力,完全可以作为体能健康的检测标准。

  做俯卧撑能检验男人体质

  “完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

    做俯卧撑能防止男人衰老

  老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

    男人常做的各种好处

  1.研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。研究者认为,俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在实施“男上位”性爱方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。

  2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  4.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

下一页:

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    俯卧撑的标准动作解剖

  俯卧撑及俯卧撑方式

  俯卧撑又称伏地挺身,指双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,手臂双肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状的动作。

  一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到为准。注意每次只能用一种方式。

      

    

   

   

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  俯卧撑组动作

  以下俯卧撑花式,每项可做5到10个一组,休息10到20秒,然后继续进行下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年,那么可以使用更多的花样。

  1.普通俯卧撑

  双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑地位置略宽于肩部,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。是为一个标准的俯卧撑,每组做5到10个。

      

       

      

     

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  2.钻石俯卧撑

  跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准,每组同样做5到10个。

   

   

     

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  3.宽式俯卧撑

  双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离,其它标准本普通俯卧撑一致,每组也做5到10个。

   

   

     

     

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  4.错手俯卧撑

  一只手放置在正常位置撑地,另一只手则前移十多公分左右的距离,其余标准与普通俯卧撑相同,每组5到10个。

     

     

     

    

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  5.爆发式俯卧撑

  在身体俯卧到接近地面时,不按照普通的做法撑起恢复,而靠双手以更大的爆发力将身体推起,腾空而上。

   

   

   

   

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  国外推出改良俯卧撑

  4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

  动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。

      

    

   

   

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  动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。

      

       

      

     

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  动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

    小贴士:健身后吃什么好

  1.不要饮用过多的清凉饮料,如冷水。果汁等。

  2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。

  3.为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

  4.多吃水果,可作素的来源,又可调节胃口。

  5.可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。

  6.增加点心。冰淇淋。巧克力等食品。

  7.食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。

  8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。

  如果条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有:

  1.休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。

  2.温水浴。

  3.体育活动与医疗。

  4.心理放松。

   

(责任编辑:王煜 )

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