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如何搭配一顿完美早餐_饮食

      长辈自小就提醒我们:早餐一定要吃得饱,要不然上学都没精神。早前更有科研单位发布早餐调查,说很多白领都忽视早餐甚至是不吃早餐,以致影响身体益阳哪里羊羔疯治的好。其实,早餐搭配是有讲究的。

  早餐搭配要三类以上

  一顿营养早餐最好包括三类以上的食物,如谷类、豆奶类、肉类、蔬菜水果类等,种类越丰富营养价值越高。一般推荐选用饺子、包子等,这样一种食物就包含了两类物质:谷类和湖北癫痫病治疗哪家医院好肉类,然后再选择牛奶或豆浆,再加上一些蔬菜和水果。还有一种就是热的稀饭、燕麦片、热豆花或山药粥等,配点蔬菜、面包、水果、鸡蛋。

  少吃煎炸食物

  早餐最好不要吃煎炸的食物,如油条等,此外,油条含铝元素,长期食用的邢台看癫痫去哪个医院才好话可导致铝在体内的积聚。早餐也不宜空腹喝牛奶,以免营养吸收不完全,要先食用部分碳水化合物(谷物)后再饮用;早餐也不宜单纯喝白粥一种,营养和热量不足。

  营养早餐餐单搭配

  A餐:鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+牛长春哪个医院能治癫痫病奶250ml,热量大约为380千卡,上午加餐一个苹果200克,大约90千卡。

  B餐:拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗,热量大约为380千卡,上午也可加餐鸡蛋或水果,大约一个分量是90千卡。

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