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减肥晚餐吃什么好 轻晚餐助瘦身?_饮食

  减肥晚餐吃什么好 轻晚餐助瘦身?专家表示:轻晚餐法则并不复杂,只要掌握三点:善选食材、活用搭配、注意饮食细节,就可以在不过分降低食量、不刻意抑制食欲的情况下,达到不错的瘦身效果。那么减肥晚餐吃什么好?

  低GI主食是不容错过的减肥佳品,有助稳定血糖,延长饱腹 感。所谓GI(GlycemicIndex),即升糖(葡萄糖)指数,是摄取的食物在体内转换成杭州治癫痫病的医院“糖”的比例,区别于高GI食物。我们常吃的白米、面包、 面食等精制主食都属于高GI食物,会加速人体的血糖上升,刺激胰岛素分泌,骤升的胰岛素又促进脂肪形成。相对的,低GI食物就可以降低人体胰岛素分泌、减 少热量产生及脂肪形成。

  虽然低GI主食不会让血糖大起大落,能增加饱腹感,减少脂肪形成,但是我们不能把GI值作为选择主食的唯一标准。GI值不能反应食物的蛋白质、脂肪含量和热量,某些低GI食物可能同时是高热量高脂肪食物,过量摄取反哪里癫痫病比较好而让体重上升,如大家最熟悉的巧克力。

  因此,在选择低GI食物的时候,我们还要考虑含醣食物的热量问题,优选低卡低GI主食,如糙米饭、全麦面包、荞麦面等。其中,由绿豆制成的冬粉GI值很低,1把冬粉的热量仅为70卡,吸水后膨胀度是所有面食中最高的,性价比很高,可试着作为轻晚餐的主食。

  减肥晚餐吃什么好 轻晚餐助瘦身?网提醒:轻晚餐还有以下注意事项。

癫痫病怎样才能有效缓解>   1、多吃原味食物

  食物加工过程中使用太多加工调味品,不仅会增加热量,还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品,多吃未经调味或加工的原味食物,养成清淡的饮食口味。

  2、咀嚼很重要

  吃饭时细嚼慢咽,充分咀嚼后再吸收,可抑制血糖上升,减少脂肪转化。对含醣类主食,更要做到充分咀嚼。 <间歇性癫痫发作前有什么征兆/p>

  3、不要吃得太晚

  到了晚上,身体和大脑的活动量都会变小,糖分消耗也变少,此时更应控制糖分的摄取。

 4、搭配韭菜、大蒜、葱更有效

  碳水化合物与维他命B1、 B2同时摄取时,糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材,可多多使用。

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