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科比打篮球的训练方法有哪些

来源:菜谱主题   时间: 2019-03-17

  别看科比在球场是多么的无所不能,那是因为他在训练场上付出的血与汗也是联盟第一人。科比打也有一定的训练方法。以下是学习啦小编为大家整理的科比打篮球的训练方法,欢迎阅读!

  跳箱 ,如果你没箱子可以来回爬个30几层也可以 。实在找不到箱子或者是没那么高的楼层,建议你采用收腹跳1000个;这也能勉强达到锻炼的效果。可提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。

  俯卧撑300个,可以分为3-5组完成,动作要标准。可增加手臂力量和胸部力量。

  100米冲刺训练,每次都要拿出你的最快速度 ,基本上跑上20-30次也差不多了。可锻炼腿部的突然爆发力。

  中距离1000个 3分1000个 投进了才算 。当然如果是我们平常训练的话没必要去投那么多的三分,其实小编个人建议这个阶段放在最后比较好,因为最累的时候练习投篮有助于你在赛场上比赛时投篮命中率更加稳定。

  举杠铃,根据自身焦作哪些医院治疗癫痫好情况来调节重量;根据金字塔式原则锻炼,最好旁边有人保护,以免受伤。大概10-15组,每组10-15个。可增加上肢的力量和身体对抗性,提高投篮的稳定性。

  深蹲400个,可持轻哑铃,或者是徒手,有助于大腿股四头肌的力量,增强下盘力量。

  结语:以上是科比的训练法只是作为一个训练参考,毕竟很多人都不是职业球员,没时间也没那么多精力能花在这方面。我们可根据自身的情况,选择合适自己的训练项目。这样才能更针对性的提高自己的篮球技术。

  ①篮球运动是用手进行的运动,球是圆的,而且运球时不允许打手。

  ②手拿着球走或者跑都是不允许的;

  ③运动员可以到场上任何地方,只要不影响和妨碍对方运动员;

  ④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;

  ⑤篮圈应该是水平的。

  根据这5条基本原则,奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是:

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  1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

  2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。

  3.球员不能带球走。

  4.必须用手持球,而不允许用头顶、脚踢球。

  5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则,第一次被认为是犯规,第二次再犯规,就要被强行停止比赛,直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员,就要取消他参加整个比赛的资格,且不允许替补。

  6.用球就是违反第3条和第4条规则。

  7.如果任何一方连续犯规3次,就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指:在一段时间里,对方队员未发生犯规,而本方队员接连发生犯规。

  8.如果防守者没有触到球或干扰球,当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上,而对方队员触动了篮筐,也算命中一球。

  9.当球出界,球将由第一个接秦皇岛治疗小儿癫痫病多少钱触球者扔进场内。若有争论,裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟,如果超过5秒钟,球判给对方。

  10.主裁判员是球员的裁判,他有权吹犯规,不过,裁判如果包庇那队,就会撤销执照。当某队连续3次犯规,他将副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。

  11.副裁判员是球员的裁判,他可什么时候球在比赛中,并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。

  12.比赛在两个 20分钟内进行,中间休息5分钟。

  13.球命中最多的一方获胜,如果平局,经双方队长的同意,比赛可延至再命中一球为止。

  这原始的13条篮球竞赛规则,虽然不系统,不完整,有些条文还不够明确,但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动,技、战术水平越来越高,规则就显得更加重要,它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。

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