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考试临近 如何避免“考前综合症”_寻医问药_xywy.com

来源:菜谱主题   时间: 2019-01-29

凡是经历过考试的人,大都有这样的体验:记忆力下降,越想记住的东西越记不住,越是着急越记不住;整天心慌意乱,易怒易哭,本来会做的题也不会做了;茶饭不思,晚上睡不着,或饱受恶梦的困扰;老是想上厕所,手脚冰凉或是两眼发黑……

这种为学生所司空见惯的考前现象,其实是一种称为“考前紧张综合症”的心理疾病。这是因为考生过度焦虑,身体的植物神经系统紊乱而造成的。

据医生介绍,女学生因为较为敏感,具有容易向外求助的心理特征,因而较易患上“考前紧张综合症”,到医院就诊的患病学生中昆明治疗癫痫哪家好女孩子占了九成。另外,重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高,心理压力较大,在心理上也易出现问题。

医生认为,保持适当的紧张能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,这是十分正常的,对考试也是有利的。但若是过度紧张,则需要在考前做适度的调节。为此,医生对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的建议:

一是保证正常休息,劳逸结合,若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态克拉玛依癫痫病医院

二是可吃些带辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱。

三是家长应多鼓励孩子,灌输“尽力去考就行了,考不好也不怪你”的观念,在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象。首先应进行积极的心理调适,如:睡眠不好是考生普遍的现象,不必焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入睡。如果没有效果,则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。癫痫病手术最好医院p>

“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关:一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。当然,提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事,但针对后两个因素采取对应措施,还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试,在心理上要允许自己失败,在行动上则根据自己的学习情况和身体情况,制订复习计划,按步就班地进行复习,做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力,既不刚愎自用也不暗自菲薄,这样你就能坦然面对高考。

陌生的考场环境和气氛廊坊市癫痫病治疗技术,也将影响考生的临考心理状态,你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里,你能找到同你既往的学习环境相似的地方,这样你就能在心理上产生认同,从而抵消考场环境所造成的心理压力。

考前一周内不要把复习安排得过于紧张,要保证充分的睡眠;考试的当天你不宜去得太早,也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快,以漫步行走提前15分钟到考场为好,此时更不要向同学提问或讨论问题,以免因某一点不懂而产生连锁反应,影响你的信心和情绪,从而影响临场发挥。

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