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香蕉豆浆配减肥 10天瘦4斤减肥美容

来源:菜谱主题   时间: 2018-06-12

  香蕉中含有丰富的纤维和维生素A、C,可改善减肥者经常遭遇的问题。大豆蛋白质中的缩氨酸又有提高脂肪燃烧效率的功能。香蕉与大豆的相处加到一起,能让你轻松减肥不复胖哦!时序进入7月,又是香蕉盛产的季节。减肥者自然要好好利用这种便宜又方便的水果,利用香蕉高纤高钾的特性,在夏日减肥上助一臂之力。特请实验者测试,发现香蕉配豆浆的修身效果最好,最佳纪录10天可瘦下2公斤。 

  很多人提到香蕉,都认定它是热量很高的水果,减肥时最好少吃。这说法并不尽然正确,只是因为香蕉吃起来有饱足感,口感又很甜,所以大家都认为吃香蕉一定会变胖。事实上,一根中型香蕉的热量约八十六大卡,比半碗饭或三分之一块蛋糕都低上许多,可是延续饱足感的效果却比这些食物强很多。

高钾降压高纤通便
  
  香蕉的减肥吃法有很多,过去介绍过烤香蕉等吃法,可是香蕉加热后甜度加倍,甜腻的口感让人很难持续,反倒不如用台湾人最爱的饮料―豆浆来做搭配。热爱健康食物的加拿大女歌手艾薇儿(AvrilLavigne),一来台湾就指名要吃香蕉和喝豆浆,可见她虽然年纪很轻,对却颇有概念。

  这两样食物分开吃虽然也不错,但可能没有混在一起打成果汁的效果好。从营养观点来看,香蕉的甜度来自葡萄糖、果糖、蔗糖等糖质,身体吸收葡萄糖后会立刻转换成热量消耗掉,果糖和蔗糖的转换速度虽然较慢,但反而可以延长饱涨的感觉,不致于吃完立刻就饿。

  另方面,香蕉的高钾能帮助排出体内的钠,帮助血压下降或避免高血压发生,也有改善水肿的功效。至于香蕉中丰富的食物纤维和维生素A、C,则有帮助血压、胆西藏哪里治疗癫痫固醇下降的效果,特别是可避免减肥时饮食失常引起的便秘问题,与肌肤干燥现象。

香蕉热量:91 大卡/100.0克

营养价值

1. 香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分,可充饥、补充营养及能量;

2. 香蕉性寒能清肠热,味甘能润肠通便,可治疗热病烦渴等症;

3. 香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜;

4. 香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质,可以抑制血压的升高;

5. 香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用,可消炎解毒;

6. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

大豆成分帮助消脂

  而豆浆则是良好的植物性蛋白质,除了同样有降低胆固醇的作用,还可以让好胆固醇增加,此外,大豆蛋白质中的缩氨酸有提高脂肪燃烧效率的功能;大豆异黄酮则能帮助调整减重时,可能发生的荷尔蒙失调现象。

  香蕉与豆浆的种种好处加在一起,显得威力无穷。本刊请即将在十月结婚的彩妆师宁小姐帮我们实验这个方法。首先,她每天早上都喝一大杯现打的香蕉豆浆,取代平常的早餐,照常吃,晚上则在六点前喝一杯香蕉豆浆,然后吃一点鸡肉、葱、沙拉,七点以后就不进食。

癫痫发作前兆nt size="2">  宁小姐说:“减肥一定要靠饮食,这个配方的饱足感真的很够,有时我还会加些其他蔬果,喝完一杯以后几乎都吃不下东西,而且可以撑满久,常常晚上喝完后,跑去上瑜伽课,体力也还足够,不会像刻意节食时那样全身无力。”

  但宁小姐也强调:“我的意志力还不错,这几天都没有乱吃,而且有做些运动,所以顺利在十天中瘦下两公斤,体重从四十九降到四十七公斤,如果乱吃消夜或下午茶什么的,可能就只会瘦一公斤吧!不过我预定这个夏天要瘦到四十三公斤,所以还要继续努力!”

肾病患者避免饮用

  不过这个方法可能不适合平常食量太大或新陈代谢比较缓慢的人,我们也在同时间请别的实验者喝同样配方的香蕉豆浆,两个星期下来,体重还是纹风不动,追究原因,一是因为这位实验者的食量较大,喝一杯香蕉豆浆还不够饱,早上十点多就会想吃别的东西,其次则是新陈代谢较慢,首先得让基础代谢率恢复正常,才有可能变瘦,也就是必须先培养运动习惯,经过一段时间,等体质改变后再开始减肥比较妥当。

  特别要注意的是,对黄豆敏感或患有、肾脏、糖尿病的人,都不适合喝这个配方的香蕉豆浆。不喜豆浆味或热爱吃酸的人,则可试试醋泡香蕉,日本的健康杂志经常推介这个吃法,据说最高一年可瘦下十公斤。

食用香蕉小撇步

  香蕉中丰富的营养素对于患有心血管疾病和便秘的人相当有帮助,医生建议,1天吃1到2根香蕉,可预防许多疾病上身,德国科学家甚至证实吃香蕉可让心情开朗,降低忧郁指数。不过吃香蕉也有许多注意事项,不妨参考。

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1.香蕉虽是剥皮食用,但最好用清水冲洗,以去除表皮上的农药。

2.空腹吃香蕉会破坏血液中钙镁平衡,对心血管有抑制作用,建议最好和其他食物混吃。

3.把未成熟香蕉放在避光袋中保存,可延长保存时间。

4.香蕉储藏温度不能过低,故不能放冰箱保存。

5.香蕉皮上有抑制真菌的蕉皮素,将香蕉皮贴敷在皮肤搔痒处,可有效止痒。

低卡营养好水果

半片涂上奶油的土司�U热量174大卡(约30g)  

半碗饭�U热量202大卡(约60g)  

1/3块巧克力蛋糕�U热量255大卡(约25g)  

1根香蕉�U热量86大卡  

  很多人都认为香蕉的热量很高,事实上,香蕉的热量虽然无法跟号称低卡的芭乐、番茄相提并论,但跟我们经常不经意就一口吃下的食物相比,已经相当地低,如果拿来当代餐食用,更可说是高营养低热量的减肥食物。 【文章整理by

早晚1杯不复胖

通辽癫痫病权威医院ont size="2">1.将1条香蕉切块。  

2.放入豆浆和香蕉打匀即可。  

3.加柠檬防止氧化。  

  每天早晚1杯香蕉豆浆,可降低热量摄取,持之以恒还可有效减少食量,即使停吃也不易复胖。

做法�U将1根香蕉和100ml的无糖豆浆打成果汁,如果手边有柠檬,可在香蕉豆浆中挤一点柠檬汁,补充维生素C,并防止香蕉豆浆变黑。

吃法�U早上1杯取代早餐,午餐正常吃,前喝1杯,喝完香蕉豆浆后的分量需减半。

适用体质�U除了对黄豆敏感或患有痛风、肾脏、糖尿病的人之外,都可适用。

清脾滑肠加醋吃

  香蕉在《本草纲目》中被指有“清脾滑肠”效果,每天固定吃香蕉,自然不易便秘,加醋吃不但能通便,还有瘦身作用,持续吃至少1周以上,即可看出效果。

做法�U将1颗柠檬切成5片,6根香蕉切片,先将香蕉放在保存罐里,倒入500ml的有机米醋,再放入柠檬片即可,这样是3天的分量,可放在冰箱里冷藏保存。

吃法�U三餐照平时的分量吃,但每天早、晚餐前吃1根香蕉的分量,每次吃的时候,可顺便喝3匙泡香蕉的醋,或加入原味优格,或1匙蜂蜜改变口味。

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