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爬楼梯对身体健康有什么好处?爬楼梯有什么要注意的?

来源:菜谱主题   时间: 2018-05-17

导读: 有很多的人在减肥的时候,会非常的犹豫自己应该做什么样子的运动,有的人就使用了爬楼梯的方式,其实这样的运动的方式的健身效果是非常好的,但是在过程中,要注意很多的东...

有很多的人在减肥的时候,会非常的犹豫自己应该做什么样子的运动,有的人就使用了爬楼梯的方式,其实这样的运动的方式的健身效果是非常好的,但是在过程中,要注意很多的东西的,那么到底爬楼梯对身体健康有什么好处?爬楼梯有什么要注意的?

有氧运动的目的在于锻炼你的心脏,有氧运动不仅改善你心脏的健康,同时还可以锻炼你的肌肉组织。如果你需要肌肉和好身体,那么开始有氧运动吧。

心脏有氧呼吸的同时也为你的身体其它部分带来颠痫病诱因是什么好处。然而,好消息是有氧运动对身体真的有很多好处,坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动。跑步?别提了!或许有氧运动并不是一个令人生畏的运动,其实在你的生活中,简单的就可以完成有氧运动,每周2~3次,每次20~30分钟就可以,不相信?让我们来看看吧!

关键词:爬楼梯

爬楼梯已经成为一部分上班族的健身运动,爬楼梯这样的运动,只要有楼梯就可以随时随地的进行运动,无论在家还是在公共场所,楼梯是一定有的。所以你不必像电影里的运动员一样在体育场里跑大型楼梯,你只是跨步的行走在身边的普通楼梯,也同样会有很好的效果。

如果你不像出去跑步锻炼的话,爬楼梯吧。你可以选择家中的公共楼梯,或者办公楼的楼梯也是一样。只要把爬楼梯算进你日常生活的一部分就可以了,然后每个一格楼梯这样跑上去,这样在日常生活中增加很小锻炼,能够很好的方式可以对你身体锻炼有不错的帮助。

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1.尽你所能的多次在楼梯上跑上跑下,如果可以的话,跳过一个楼梯,直到你感觉到累的不能继续为之,当你达到这个程度,这很有可能是你的一个顶峰,但同时也可以帮助你更上一层楼。

2.数你到达楼梯顶部的总数然后减半,用这样的方式来计算你所产生的数量,下次你爬楼梯的时候,跑上楼梯和下楼梯分别做10次。

3.休息60到90秒,然后做另一个10组,再进行一次60到90秒的休息。如果你可以做到更多,就做更多一些。你的目标是让自己这样的锻炼产生累,才会得到效果。

4.当这些锻炼都变的很容时,增加你每次爬楼梯的次数,这样可以促使自己更加努力的锻炼。

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1、女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低,在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

2、运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大,所以一定要先做一下绕膝运动,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,从而减轻对膝盖的伤害。同时,脚踝也是很容易扭伤的,所以运动前也要活动一下踝关节。

3、下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大,伤害也是很大的,最好是爬楼梯上去,坐电梯下楼合肥癫痫频繁发作如何治疗,反复这样运动,更有利于健康。

4、单次爬楼梯时间不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟,每天爬2-3次,这样轻度对的间断运动,可以给膝盖一个自我修复的时间,身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的,可以一次爬半小时,但是爬完要经常揉按膝盖,增强膝关节的灵活性。

5、尽量匀速爬楼梯

爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢,这样不仅容易疲累,还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏,尽量匀速爬上去。

6、以下人群不宜爬楼梯

爬楼梯要量力而行,过于肥胖和气喘、心脏病患者,以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者,不宜从事此项锻炼。

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