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女性经期饮食要遵循哪些要点?女性经期饮食注意的要点

来源:菜谱主题   时间: 2018-05-17

导读: 女性朋友每个月都会来月经,在经期的时间内,身体会变得非常的虚弱,所以要多吃一些补血补铁的食物,那你们知道女性经期饮食需要遵循哪些要点呢?估计绝大多数的女性朋友都...

女性朋友每个月都会来月经,在经期的时间内,身体会变得非常的虚弱,所以要多吃一些补血补铁的食物,那你们知道女性经期饮食需要遵循哪些要点呢?估计绝大多数的女性朋友都知道的不是非常的全面,下面,给大家具体介绍一下女性朋友经期饮食要点。

1、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

2、月经来潮时,不要刻意吃甜昆明癫痫病医院在哪食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

3、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

7、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

郑州市治疗羊羔疯的方法ext-indent:2em;"> 以上是建议经期女性朋友多吃的一些食物,还有一些是经期一定要少吃的食物,只要注意到这些细节了,我相信痛经的问题可以得到很大的改善。

1、螃蟹性凉要少吃

螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

2、牛奶破坏镁的吸收

乳酪类食物是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收,尤其在经期更应该少吃。

3、巧克力易造成情绪不稳

巧克力吃多了会造成情绪朝阳市看癫痫病去哪家中医医院更加不稳,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。

4、甜食影响体内荷尔蒙

进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

5、花椒、丁香、胡椒有刺激作用

月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

6、汽水影响铁的吸收

有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学日照羊羔疯正规医院反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

7、柿子妨碍对铁的吸收

柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

8、含咖啡因的饮料

会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

9、酒会消耗身体矿物质

酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

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